Afin d'être mince, beau corps, pas assez à manger. Un élément important d'une bonne santé, car il est l'activité physique. Un des moyens les plus efficaces pour la perte de poids est en marche, et surtout - une course correctement. Quelles sont les règles à suivre pour perdre du poids?

 Le plus important - ne oubliez pas que brûler des calories ont besoin de plus que vous consommez pour perdre du poids pourrait. Pour réinitialiser les 1ers kilogrammes de poids excédentaire besoin de brûler environ 7000 calories. Chaque segment 1, 5 km, vous pouvez perdre jusqu'à 100 calories, à condition que vous suivez la vitesse de 6 miles par heure. Pour garder votre corps en bonne forme, vous devez brûler jusqu'à 30% des calories provenant d'un jour, en utilisant seulement l'exercice physique.

 Exécuter pour régulièrement, vous ne pouvez pas manquer la classe, vous permettant d'atteindre cet objectif et perdre du poids. Cependant, cela nécessite un effort maximal et de la persévérance. Run prend au moins 3-4 fois par semaine.

 Pas besoin de se détendre et donner une chance à votre corps de se habituer à l'exercice. Si la formation devient monotone, le corps cesse de répondre, et le poids va tomber en place. Pour éviter cela, vous devez écouter quelques conseils:

•  augmenter la distance quotidienne;
•  vitesse maximale de circulation doit être augmentée;
•  fonctionne meilleur endroit pour changer périodiquement;
•  travaux intervalles recommandé.
  

  
  

 Avant la formation nécessaire pour effectuer l'entraînement. Vous devez faire des étirements des jambes et étirer pleinement de vos muscles du mollet. Cela permettra d'améliorer la flexibilité et éviter le stress et les douleurs musculaires après l'école.

 Comment faire pour exécuter pour la perte de poids

 Big est préférable de commencer avec un tempo lent, accélérer simplement pas la peine, il permettra à l'organisme de se réchauffer et de se habituer à la vitesse. Première mieux fonctionner environ 2-3 minutes à une vitesse de 3,4 km par heure - un rythme pratique et confortable.

 Après le taux d'échauffement doit être augmentée, et il doit être telle que se sentait fatigué, mais il y avait un sentiment de fatigue, l'humeur et les émotions doit être positif.

 Se il vous plaît noter que la course devrait être un intervalle, ce est à dire la vitesse doit tourner - d'abord rapidement, puis lentement. Par exemple, deux minutes lents et rapides 30-45 secondes, il va commencer le processus de combustion des graisses. Si vous utilisez le tapis roulant, vous pouvez également augmenter sa pente.

 La formation devrait avoir lieu pendant 30-45 minutes pour ceux qui commencent tout juste à perdre du poids avec l'aide de la course, et une heure et demi pour ceux qui ont déjà une grande expérience dans ce cas. Terminer devrait être un deux minutes séances de marche.

 Comment courir pour perdre du poids - trucs et astuces