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 Séquence invalide
 Peut-être le fait que lors de l'exécution de connecter virtuellement tous les muscles du corps, y compris le plus important - le coeur. Aussi organismes actifs sont fournis avec de l'oxygène, améliore la circulation, avec la sueur les toxines. Et, bien sûr, la course, nous perdons du poids. Mais pas tous. Pas toujours. Alors pourquoi transpire sur le tapis roulant tous les poids et certains montrent la même chose?
 Le fait que le corps reçoit l'énergie à partir du glycogène (sucre des cellules digestibles). Alors que le jogging (9-12 km / h), le corps récupère rapidement le glycogène perdu, qui va à nouveau pour couvrir les coûts de l'énergie. Ce cycle dure 50 minutes. Après ce temps, les cellules ne produisent plus assez de sucre et le corps est supposé être la graisse.
 Donc, pour brûler des calories supplémentaires qui seront exécutées sur la demi-heure. Mais cela soulève une autre difficulté. Dans ce mode, le corps de l'amortisseur épuise toutes glycogène et le taux de lipolyse ne couvre pas le coût de l'énergie. Par conséquent, le corps commence à décomposer les protéines stockées dans les muscles. Il se avère que la place de la graisse du corps se débarrasse de volume musculaire. Pas d'option. Ce qu'il faut faire? Réponse - ci-dessous. Fonctionnement Intervalle
 Intervalle consécutive - le type le plus en vogue de la course, parce que le plus efficace. Parmi Hollywood intervalle des célébrités observé véritable boom. Alors courez tous: Reese Witherspoon (Reese Witherspoon), Miley Cyrus (Miley Cyrus), Jessica Alba (Jessica Alba), Christian Bale (Christian Bale), Jake Gyllenhaal (Jake Gyllenhaal), Katie Holmes (Katie Holmes) et Tom Cruise (Tom Cruise). Bien que ces dernières croix conjoints ne ont pas aidé à garder la famille ensemble, mais en excellente forme physique ex-femme ne peuvent pas refuser.
 Fonctionnement Intervalle - alterne marche et la course. Cette méthode brûle les graisses du corps, et non viscérale (entre agences). Voici la formation d'intervalle: 100m tranquille étape 100m 100m sprint le jogging avec des calculs maximales. Pour éviter toute confusion dans le film, vous pouvez mesurer votre parcours de la course sur le satellite carte Yandex-mode. Si vous exécutez autour du stade, puis un stade de l'école ronde est à 200 mètres Le tapis de course est encore plus simple:. Suppléants deux minutes sur une surface plane avec deux minutes jusqu'à la colline. Et ne oubliez pas, lorsque la distance parcourue, ne peut pas arrêter. Continuez jusqu'à ce que vous récupérez impulsion.
 Pendant l'intervalle se étendant dans le corps est la suivante. Glycogène couvre stometrovku voyage en vitesse maximale. Puis l'approvisionnement en sang vers les cellules adipeuses et le montant des augmentations d'oxygène dissous. Pendant le mode pas à pas restaure corps de glycogène prochaine course et divise la graisse. 100m course à pied - est à la fois une reprise et le glycogène déchets. Après 30-40 minutes les muscles restent en place, ne peut pas être dit à propos de l'huile. Depuis lors le corps de charge maximale passe la totalité du stock de glycogène tente de rétablir une période de repos, il brûle les graisses pour les besoins actuels. Ainsi, quelques heures mécanisme de brûler des calories travaillent. Le temps dépend de deux facteurs: la durée de la formation et son intensité.
 Récemment, le programme le plus populaire de l'intervalle se exécutant sur le divan du système pour 5k ou «canapé pour 5 km." Il permet à deux mois de l'exercice régulier peuvent facilement conquérir une distance de 5 km (demi-heure de course non-stop). La course devrait organiser trois fois par semaine. Dans la première semaine vous alternez course avec une minute et demi minutes de marche pendant 20 minutes. Dans la prochaine formation Run Time augmente et marcher - est réduite. Évaluez chacun choisit. Ce mode vous permet de maîtriser cinq kilomètres, même ceux qui leçons d'éducation physique régulièrement l'école buissonnière.
 Et pour le rendre plus facile à exécuter sans être distrait par le chronomètre, vous pouvez télécharger l'application pour iPhone ou smartphone sous Android. Puis l'entraîneur commandera les écouteurs quand courir et quand y aller. Les données sur le jogging (distance, temps, vitesse, meilleure et la pire performance, route) peuvent être consultés sur le site Web. Réchauffer
 Pas d'échauffement est nécessaire. Mais avant tout exercice physique, vous devez préparer le corps. Sinon, les 10-15 premières minutes de course seront inefficaces, mais le cœur obtiendront un fardeau supplémentaire.

 Warm-up ne devrait pas vous assommer de la puissance avant la course, afin de choisir des exercices simples.
 Fly mouvements des bras et des jambes, se incline, axes, poluprysedy, rotation de la tête et le corps-chaleur, les muscles vont rapidement ouvert un second souffle dans la course et ne pas déborder de son rythme. Si vous exécutez cross-country, ne oubliez pas les joints. Faites quelques mouvements de rotation circulaires pieds, les jambes, les hanches et les cuisses. Comment respirer
 Lorsque vous prenez l'air en cours d'exécution bouche grande ouverte comme un poisson lavé à terre? Ce est un signe clair de manque d'oxygène, qui ralentit le métabolisme.
 Donc longues coureurs professionnels apprennent à respirer correctement:
 1. Respirez l'estomac plutôt que la poitrine. Dans la science de cette façon est appelé un "membrane" ou "fièvre typhoïde". Lorsque l'inhalation de l'estomac "gonflé" lors de l'expiration - dessinée.
 2. Respirez avec le dos droit de révéler l'ouverture maximale et à ne pas entraver la circulation de l'oxygène.
 3. Respirez profondément, et de permettre à la partie inférieure et supérieure des poumons.
 4. Respirez nez, pas votre bouche. Cette méthode active l'ouverture maximale et apaisante. En conséquence, la fatigue vient plus tard.
 Pendant rythme croix devrait être: deux étapes à un souffle, exhalent deux étapes. Pendant stometrovku plus facile de faire du jogging trois étapes inspirez et expirez. Comment démarrer
 Pour la première fois à seulement 10 minutes torturent chair. Écoutez les sentiments et augmenter progressivement la charge pendant 5 minutes jusqu'à ce que vous atteignez le milieu de la norme de fonctionnement - 30 à 40 minutes. Le seul débutant norme importante - temps. Une vitesse à tous différents. Ne nécessite pas l'Olympique enregistrer vous-même, surtout au début.
 Les deux ou trois premières semaines, le corps va résister à la perturbation. Probablement tous picotement familier dans son côté et dans le cœur, de légères nausées et vertiges. Habituellement, ces symptômes sont quelques leçons. Sinon, passez à la thérapeute. Matin ou le soir?
 Si votre objectif - pour perdre du poids, la meilleure exécution dans la soirée. D'abord, le matin, le corps ne est pas encore pleinement éveillé et augmenté coeur en danger charge. Deuxièmement, la pratique du jeûne est nuisible. Troisièmement, le bon temps d'une journée à échauffer les muscles. Enfin, dans la quatrième, mangé par jour neutralise l'effet d'une matinée sportive. Après une formation du soir ne peut pas avoir. champion du Menu
 Le régime alimentaire se compose de sprinters protéines et des glucides. Les protéines sont nécessaires pour améliorer les muscles qui travaillent. Les plus utiles sont les fumeurs, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les noix. Glucides - Il brûle un combustible. Mais ne pas se appuyer sur des petits pains. Une excellente source de glucides sont utiles champignons, les haricots, l'avoine, le sarrasin miel. Une matière grasse totalement inutile (ce est de lui tous veulent se débarrasser de).
 Repas besoin de deux heures pour se exécuter. Partie à calories, mais petite, avec une prédominance de glucides et plein de protéines, de phosphore et de la vitamine C. Il peut être une salade avec des tomates et des olives, des courgettes grillées, un peu de riz brun, de raisins et de pamplemousse. Évitez les aliments frits et gras, la caféine. Une demi-heure avant le jogging boire un verre d'eau tiède avec une cuillère à café de miel. champion du Armoire
 mode sportive n'a pas été annulé, mais les vêtements de la formation devrait être principalement confortable. Quel que soit votre préférence (leggings ou survêtement avec un t-shirt), le formulaire doit assurer une bonne ventilation. Alors, choisissez le tissu, qui comprenait ces lycra, lycra, polyester, nylon, ils contribuent à l'évaporation de l'humidité de la peau. Mais 100% coton plutôt sur la liste noire. Ce matériau naturel fuit facilement par la suite au contact prolongé avec la peau peut provoquer une irritation.
 Le choix de chaussures de course dépend de la couverture, qui est prévu pour se déplacer. Se il est difficile (asphalte), semelles épaisses préférence et chocs violents. Pour naturels (sable, l'herbe) ou d'un revêtement en caoutchouc peut être exécuté dans les chaussures de course à semelles minces. Contre-indication
 Ulcère et d'autres maladies dans la phase aiguë, les maladies du système endocrinien, le système musculo-squelettique, de l'oncologie, de la fièvre et de la pression intraoculaire - sont autant de contre-indications à courir.
 Également à des charges élevées fonctionnant sous le système cardio-vasculaire intervalle est exposée. Ceux qui ont des problèmes dans ce domaine, il est préférable de consulter un médecin. Aussi course est contre chez ceux qui ont des problèmes de dos, comme les lombalgies.