*

 Quel sera retiré de l'abdomen, l'excès de graisse:

1.  Marcher (probezhechki) gardes. Trouvez le temps pour ces «choses». Toute personne qui veut perdre du poids ne doit pas être paresseux!
2.  Massage Hoop. Cerceau escarpée sur la taille et l'abdomen. Ces "torsion" de réduire la quantité de graisse dans le corps.
3.  Nutrition - équilibré.
4.  Ceinture ("pohudatelnoy"). Choisissez les bons moments et pas une qui cherche à vendre (juste pour vendre).
5.  Consommation son. Vous devez manger son quotidien. Dînez eux, par exemple, si ce ne est les aimer.
6.  Nécessite rejet de frit, gras, sucré. Il est difficile de renoncer à ce sujet, mais vous pouvez! Ce est pour le bien de morceaux de beauté fait!
7.  "Adieu" avec ascenseur et le transport. Ne vous inquiétez pas! Revenez quand obtenir le résultat. Et la cabine d'ascenseur et ne importe où ne disparaîtra pas de vous! Tout a son temps.

 *

 Comment enlever la graisse de l'abdomen à travers des exercices sans prétention:

 Le premier exercice:

1.  Devenir droite.
2.  Placez le pieds largeur des épaules.
3.  Poignées de transport ainsi.
4.  Tourner sur les doigts arrière.
5.  Lean gauche et à droite, laissant tomber sa tête aussi bas.
6.  Vingt fois répètent.

 Deuxièmement:

1.  Ne pas changer la position.
2.  Gardez une main sur votre ceinture, et le deuxième ascenseur pour monter.
3.  Penchez vers la droite lorsque le stick droit soulevée. Si soulevé droite - gauche.
4.  Jusqu'à quinze fois répètent.

 Troisième:

1.  Croix Poignées frais généraux.
2.  Haut du corps essayer de décrire le cercle.
3.  Plier vers l'avant, qui porte le corps vers la gauche.
4.  Ne incliner, déplacer le torse droit.

 *

 Quels exercices appropriés si elle empêche de paresse font:

 Première:

1.  Remplissez la baignoire avec de l'eau à la moitié.
2.  Asseyez-vous dans la baignoire.
3.  Adhérence sur le bord de la baignoire avec les deux mains.
4.  Mettez vos pieds.
5.  Protrymayete leurs meilleurs quelques secondes.

 Le deuxième exercice:

1.  Prenez un cerceau qui pèse un kilogramme.
2.  Inclure la musique.
3.  Anneau Steep pendant trois minutes.

 Troisième:

1.  matchs dispersés partout sur le sol.
2.  Prenez boîtes.
3.  Détendez-vous et d'aller aux matches dans une boîte.

 *

 Exercices de «réduire» le ventreJoué avec la vidéo de gymnastique:

 Le premier exercice:

1.  Agenouiller.
2.  Prenez un clip stylo.
3.  Kata elle sur le plancher (loin de vous).

 Deuxièmement:

1.  rovnenko devenir.
2.  Placez le pieds largeur des épaules.
3.  Rouleau prendre en main.
4.  Penchez-vous.
5.  Kotit vidéo de moi-même, en essayant de ne pas tirer vos talons sur le sol.

 *

 Quels aliments graisse de l'abdomen pour supprimer l'aide:

1.  Haricots. Il provoque des flatulences, mais ce fait ne devrait pas vous embarrasser et vigueur arrêter de prendre ces produits. Choisissez haricots blancs et non frits.
2.  Les oeufs. Ils ont beaucoup de vitamines (y compris B12). Incidemment, les cellules B12 détruit la graisse.
3.  vivsyanochka. Ne ajoutez pas un gâchis bonbons. Si vous ne pouvez pas douce - Médoc permis ou ajouter des fruits frais.

 *

 Maintenant, vous pouvez commencer à exercer lesQue vous pouvez faire tous les jours.

 "Estomac - ball".

1.  Mettez-les ensemble jambes.
2.  Prenez, accroupie, fesses en arrière.
3.  L'inclinaison du corps.
4.  Mains sur les hanches, placez le milieu.
5.  Inspirez et okruhlyatymete de l'estomac.

 «Ventre Breath."

1.  Levez vos mains, rozpryamlyayuchys.
2.  Dissoudre "V" de mains.
3.  Son dos redresser.
4.  Inspirez et Tirez ventre.

 "Cas de serrage."

1.  Allongez-vous sur le flanc.
2.  Jambes légèrement plier.
3.  Mettez un peu d'avance sur moi-même que l'épaule, qui est sur le sol.
4.  Serrez votre corps autour d'un axe vers la droite (se il est situé sur le côté gauche).
5.  Poignée à la cinquième tronçon.
6.  Détachez la lame et les genoux sur le plancher.
7.  Ne pas avoir une position pendant une minute.

 "Colin au sein."

1.  Pour aller à l'arrière et tirez vos genoux vers votre poitrine.
2.  Main dans la main de l'autre.
3.  Palms à la presse au sol.
4.  Soulevez vos fesses un peu.
5.  Hanches se déplacent de côté.
6.  Genoux tiennent ensemble.
7.  Continuez à respirer.
8.  Répétez l'exercice.

 "La hausse du bassin."

1.  Pour aller à l'arrière et les bras le long de la position du corps.
2.  Levez vos jambes et plier les genoux.
3.  Ascenseur Taz.
4.  Poignées sur l'exploitation du sol.
5.  Répétez l'exercice.

 "Au bord de la crèche."

1.  Asseyez-vous sur le bord de la crèche.
2.  Pour aller à l'arrière, la tête et les mains en place.
3.  Jambes virage et tirez-les à l'estomac.
4.  Redresser les jambes à corps transformés en une chaîne.
5.  Les jambes et tirez vos genoux écartés.

 "Inspirez en position couchée."

1.  Gardez vos mains derrière votre tête, couché sur le dos.
2.  Jambes virage, en gardant le pied sur le sol.
3.  Mains tirer vers l'avant.
4.  Épaules étage ascenseur.
5.  Allongé Inspirez et expirez assis.
6.  Légèrement Maintenez cette position et de le répéter.

 "Aide presse".

1.  Chaussée Roztashuyetesya (couché).
2.  Maximum jambes pliez les genoux.
3.  Suivez les petits exercices abdominaux standard.
4.  Dépasser les mains sur ses genoux.
5.  Exercice répéter cinq fois.

 "bras et les jambes".

1.  Sur le mensonge de-chaussée.
2.  Mains et pieds soulever simultanément.
3.  Exercice répéter rapidement (nombre de répétitions - vingt fois).

 «Dix secondes."

1.  Faites défiler jusqu'au genou.
2.  La place paumes sur le sol.
3.  Essayez de garder pryamenkyy dos.
4.  Regarder en arrière et inhaler.
5.  Tummy attire.
6.  Ses dos se cambre comme un chaton.
7.  Expirez aérer pendant dix secondes.
8.  Détendez-vous bien.
9.  Répétez l'exercice.

 "Volnushechka."

1.  Allongez-vous sur le dos.
2.  Jambes plier, après quatre-vingt dix degrés d'angle.
3.  Suivez pieds (ils doivent être placés exactement).
4.  Une main sur le ventre, le lieu, secondes - sur la poitrine.
5.  traité la poitrine à l'inspiration et le ventre gonfler.
6.  Suivez le rythme de la respiration normale.
7.  répétition de l'exercice quarante fois.

 "Grenouille".

1.  Prenez une chaise.
2.  Asseyez-vous sur elle.
3.  Pincez ouvert sur ses genoux la largeur des épaules.
4.  La main gauche dans un resserrement du poing.
5.  Poing saisir de la main droite que pressé.