Que puis-je faire pour perdre du poids liashko rapide?

 "Vous voulez perdre du poids liashko - sylushky assez pour épargner."

 Lire et effectuer.

 Exercice:

"Visages et Wall":

 Debout contre le mur. Revenez à son visage. Nosochky lieu de la longueur. Prenez une serviette. Mettez-le sous le pied. Rouler la serviette dans quelque chose comme un rouleau. Membres pruchaysya le mur. Soulève nosochky (ralentir), compter jusqu'à dix. Pyatochkamy serviette de Touch. Compter jusqu'à dix. Retour à "l'ancien" état.

 "Stylos en main":

 Descendez sur le sol. Bend jambes (genoux). Dissoudre jambes côté, serrant un pied au plancher. Dissoudre plume à la main, les pressant à l'étage. Hanches ascenseur. Retour à la position «ancien», écartant ses genoux et le bas du dos à l'embrayage de-chaussée.

 "Stand":

 Tenir sur une grille. Un coude de la jambe au niveau du genou. Mettez votre pied sur quatre poids kg. En tenant le bras de charge, lever la jambe. Levez besoin de revenir en arrière (au niveau des hanches).

 "Prisedalka":

 Nous mettons à tous la largeur des épaules les jambes écartées. Nosochky allumer côté. Squat sorte que cinq ont été coupés de la terre. Zatrymuysya ci-dessous (à quelques secondes) lorsque «décider» à la hausse.

 "La balle de caoutchouc - un grand assistant":

 Prenez une boule de caoutchouc (de taille moyenne). Asseyez-vous sur une chaise. Balle serrée entre ses genoux. Répétez cet exercice dix fois exactement. Lorsque se habituer aux exercices - augmenter le nombre de répétitions.

 "Reliance - main gauche":

 Allongez-vous sur votre côté gauche et vprysya le bras gauche. Placez le stick droit devant lui. Placez le pied droit de sorte qu'il était devant le genou gauche. Dessinez le pied gauche. Il soulève et se abaisse. Elle ne touche pas le sol! Puis modifier la position et «convertis» pour soutenir le pied droit.

 "Le bord de la chaise":

 Asseyez-vous sur le bord de la chaise. Gardez vos pieds écartés et le dos - pryamenkyy. Serrez vos genoux un petit livre ou un objet similaire. Pressez le livre (ou un autre objet), tous les muscles - luttant tendre des cuisses. Maintenez dans un «état de" un peu plus de 30 secondes rozslablyuysya. Répétez au moins quinze fois (lentement).

 "Volonté - est pour la beauté":

 Choisissez ne importe quelle surface dure et se coucher sur elle. Vous devez trouver exactement sur le côté gauche. Pliez la jambe gauche au niveau du genou. Et jambe droite parallèle à la gauche, faire élastique - Agitation. Faites de même avec le côté droit de son corps. Répétez cet exercice trente fois mieux (de chaque côté).

 "Potyahushky":

 Lie, pratique pour le flanc droit. Il suffit de garder votre main droite. Mettez votre main sous votre tête. Il suffit de placer la gauche à la taille. Soulève une jambe droite (respiration) et l'abaisser (inhalation).

 "Pod'emchik":

 Allongez-vous sur un tapis (spacieuse). Mains "Fix" paumes vers le bas. Placez les mains sur les côtés. Jambe (à gauche) pour soulever le plafond, tournant le pied de la jambe sur le côté. Faire un souffle profond. Vraschay jambe autour de son axe imaginaire (cinq fois dans le sens horaire strilochtsi cinq - sens antihoraire).

 Abaisse jambe. Répéter l'opération avec l'autre jambe de la même.

 »Appuyé contre le dos»:

 Tenez-vous droit, appuyé contre le mur. Pieds largeur des épaules est apparu, vidstavyvshy leurs quinze centimètres à terme. Entre le dos et le mur "rapport" fitball. Asseyez-vous accroupir, plier les jambes au niveau des genoux. Tout votre poids sur vos talons transfert. Retourner immédiatement à la position de départ. Répétez dix fois. L'exercice aide à perdre du poids en Liachko, comme toutes les précédentes.

 Régimes pour perdre du poids dans lyashek:

 Le premier régime:

 Le premier jour - un litre de lait directement à partir de l'étain.

 Le deuxième - huit onces de jus, deux cents grammes de fromages.

 Le troisième - pas un litre de soda.

 Quatrième - huit onces de jus de pommes de terre, quatre non salées (dans leurs peaux).

 Cinquième - une tasse d'eau, cinq pommes.

 Sixième - deux cents grammes de viande cuite, huit onces de jus.

 Septième - une kefirchyka litres une grande orange.

 Deuxièmement:

 Le premier jour - un kefirchyka pinte, quatre grammes de pommes de terre (cuites).

 Le second - un kefirchyka pinte, quatre grammes de fromage.

 Troisième - kefirchyka pinte, quatre grammes de fruits.

 Quatrième - kefirchyka pinte, quatre grammes de poitrine de poulet (de nesolenoy).

 Cinquième - kefirchyka pinte, quatre grammes de fruits.

 Sixième - kefirchyka pinte, un litre d'eau minérale.

 Septième - kefirchyka pinte, quatre grammes de fruits.

 Troisième:

 Premier petit déjeuner - lait, thé, miel, pain.

 Deuxième petit déjeuner - les carottes, de la soupe rouge, pudding.

 Déjeuner - hamburgers, les œufs, le bouillon.

 Noon - gâteau, bonbons, fruits.

 Dîner - thé, fromage, confiture.

 Quatrième:

 Le premier petit déjeuner - jus de carotte, salade de betteraves.

 Petit déjeuner secondes - biscuits, café.

 Déjeuner - pommes, les haricots à la sauce tomate.

 Noon - baies, vivsyanochka (lait) de fromage.

 Dîner - l'eau, de la soupe de bouillon de viande.

 Cinquième:

 Petit-déjeuner - œufs (cuits), deux oranges.

 Déjeuner - salade avec des légumes, un kuryatynky pièce.

 Noon - gâteaux une de fromage, tasse de yogourt.

 Dîner - fèves de cuillère, une tomate.

 Sixième alimentation:

 Day One - cinq cents grammes de crème sure, une kefirchyka litres.

 Le second - un litre de jus, légumes, un litre de yaourt, fruits.

 Le troisième - un litre de yaourt, poitrine de poulet.

 Quatrième - fruits, œufs durs trois légumes.

 Cinquième - légumes, fruits.

 Sixièmement - quatre cent cinquante grammes de fromage, une kefirchyka litres.

 Septième - légumes, du pain, des fruits.

 Huit - cents grammes de pain de seigle, un morceau de viande.

 Neuvième - Poulet bulonchyk cent cinquante grammes de poisson et cinquante grammes de pain de seigle.

 Dixième - fruits, légumes, une kefirchyka litres, deux cuillères à soupe de fromages.

 Onzième - légumes, la soupe maigre, fruits, pain, trois pomydorky.

 Douzième - salade avec des légumes, de poulet, un verre de jus de tomate.

 Treizième - salade avec des légumes, des carottes, du son, du fromage, du yogourt par litre.

 Quatorzième - un litre de yaourt, des fruits, de l'eau.