Une des étapes importantes dans le processus de perte de poids est nécessaire d'effectuer des exercices spéciaux. Cependant, chaque femme moderne est capable de se engager dans le gymnase sous la direction de l'entraîneur. Cela peut être dû à diverses raisons - manque de temps pour visiter la remise en forme - Centre en raison de son emplacement distant ou l'emploi à des tâches ménagères, le manque d'argent pour payer la formation, la timidité et la réticence à se engager dans un grand groupe.
 Dans cette situation, la seule solution est d'effectuer exercice complexe pour perdre du poids à la maison. Le complexe proposé ne nécessite pas d'équipement spécial de formation, de temps et contribue à une femme autant que possible de perdre du poids, devenir élégant et mince, et permettra d'accroître considérablement votre propre estime de soi.

•  pour le pompage de la presse et enlever la graisse de l'abdomen, allongé sur le tapis en face de canapé ou un fauteuil, les mains sur la tête de lever les genoux jambes pliées, vydyhnuvshy tout en respirant et en les réduit. Puis se asseoir sur le tapis en plaçant vos pieds sous le lit, pliez vos genoux, mettre ses mains sur son ventre, sa tête sur sa poitrine nahnuty - soulever le torse et inférieure à quarante fois. Après environ deux semaines de la charge peut être doublée.

•  pour enlever l'excès de graisse dans les fesses et les cuisses, les pieds écartés à la largeur mis sur, placez vos mains sur la taille, squat aussi bas que possible sans se pencher en avant - droit, les pieds sur le sol tirez pas, respirer régulièrement et rythmiquement.
  

  
   Cet exercice trente fois, en augmentant le nombre de sit-ups chaque semaine. Pour augmenter encore les hanches élastiques - produire de longues fentes avec un pied en avant, en abaissant l'inhalation seconde genou de la jambe, expirez - à la maison. Fentes produisent en alternance à trente fois sur chaque jambe, la charge a augmenté progressivement chaque semaine.

•  pour donner l'harmonie taille: ramasser un bâton et un mètre et demi de long, le mettre sur ses épaules et se emparer du bord, les pieds écartés à la largeur en. Se pencher en avant, tournant le corps jusqu'à ce qu'il se arrête, à son tour, gauche et droite. Pour ce faire environ vingt-cinq fois toutes les deux semaines pour augmenter le nombre de pistes.

•  à façonner et l'élasticité de la poitrine, allongé sur un banc ou des chaises de lever le bras avec des poids, lors de l'abaissement - souffle quand levage aérien - expirez. Exercice effectuer douze fois par semaine pour augmenter le nombre de remontées mécaniques haltères et poids. La prochaine étape - prendre un haltère à deux mains, soulevez-les et prendre la tête lentement que possible, puis revenez lentement à la position de départ. Lors de l'exécution des exercices de respirer de façon égale, pas par intermittence, le nombre de répétitions - à quinze fois.