plan de remise en forme pour les femmes devrait être une combinaison d'exercice aérobie et des charges de poids. Exercices avec poids sont très importants car ils vous permettent d'étudier certains domaines tels que les cuisses, le ventre et les fesses. Les experts soulignent que les femmes ne devraient pas se inquiéter de la construction des muscles, parce que les femmes de faibles niveaux de l'hormone testostérone, qui est impliqué dans la construction de la masse musculaire.

 Aerobic Exercise

 L'exercice aérobie ou kardyouprazhnenyya, pouls fréquent système ferroviaire de cardiorespiratoire et brûler les graisses comme combustible. Les experts recommandent adultes en bonne santé de 65 ans engagés kardiovprav trois à cinq fois par semaine.

 Faire des exercices durant 15 à 30 minutes kardioobladnannya la salle de gym. Choisissez une leçon à tout simulateur - un tapis roulant, vélo elliptique, vélo, rameur et d'autres.

 L'entraînement par intervalles à haute intensité

 L'entraînement par intervalles à haute intensité combine courts intervalles de charges intenses de stress avec de courts intervalles de faible intensité ou de repos. Ces entraînements sont conçus pour élever le niveau de votre condition physique et de maintenir un niveau de métabolisme en mode de combustion des graisses prolonhyrovannom. Par exemple, vous pourrez vous réchauffer rapidement de cinq minutes de marche sur le tapis roulant. Augmenter la vitesse et aller pour une course rapide pendant 30 secondes. Reste 90 secondes. Avez six à huit répétitions en fonction de votre niveau de condition physique.

 Les exercices de résistance

 Les exercices de résistance aident à maintenir et augmenter la masse musculaire. Les experts disent que le muscle brûle 30-50 calories 0, 5 kg par jour au repos. Fat brûle jusqu'à cinq calories 0, 5 kg par jour, également au repos. Les experts soulignent également que des exercices de résistance aide à changer de forme, augmenter la force, de renforcer les ligaments et les tendons, d'améliorer la solidité des os, empêchant ainsi l'ostéoporose.

 Exercices abdominaux

 Les exercices abdominaux aident à renforcer les muscles de l'abdomen et le bas du dos stabilisateurs. Ne tordant sur le sol ou sur le ballon pour augmenter l'amplitude des mouvements et la force de travailler vos muscles abdominaux serrés. Muscles abdominaux forts aident à prévenir les blessures qui peuvent survenir lors de la formation régulière.

 Hanches et les fesses

 Inclure dans la force de votre programme de formation squats, fentes et exercices à emporter et les muscles des cuisses résultant. Ces exercices visent élaboration de zones «rebelles» comme avant, arrière, cuisses intérieures et extérieures et les fesses, ce qui semble impossible de se débarrasser de l'excès de graisse.

 La fréquence des séances d'entraînement

 Votre plan de remise en forme devrait couvrir trois jours par semaine, idéalement, il - lundi, mercredi et vendredi. Ainsi, vous obtenez assez de repos entre les entraînements, et ne pas participer si souvent qu'il y avait un syndrome de «burnout» ou la fatigue de la formation.

 Commencez chaque classe de 15 à 30 minutes ou kardyonahruzky 12-15 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité. Puis effectuer des exercices abdominaux et 30 minutes de l'entraînement en force (exercices de résistance).

 Sept conseils pour les femmes qui veulent se engager efficacement dans la forme physique

•  Choisissez un programme qui vous convient le mieux. Chaque femme. Peut-être que vous avez subi une intervention chirurgicale et vous convient pas chaque programme. Toujours consulter un formateur qualifié pour se assurer que le programme de remise en forme ne sera pas nuire à votre santé. Si un programme ne vous convient pas, il ne fera que causer de la frustration et de blessures.
•  Se fixer des objectifs réalistes. Vous serez probablement déçu si fixer des objectifs pour se mettre en forme dans un mois. Votre objectif pour une certaine période de temps devrait être réalisable et réaliste. Le programme devrait également être pratique et ne pas vous donner de faux espoirs. Il est important de savoir combien de poids vous pouvez inclure dans vos activités quotidiennes. Cela vous aidera à savoir quel programme est bon pour vous. Et quand une application est sélectionnée, vous pouvez définir des objectifs et du temps, qui seront effectivement les atteindre.
•  Les exercices doivent se concentrer sur les parties du corps où les muscles sont. La principale raison en est que dans le développement musculaire, vous brûlez plus de calories que vous réduisez la quantité de graisse dans le corps. Il est recommandé de combiner des exercices complets de formation de force. Découvrez ce qui exerce travailler sur certaines parties du corps. Exercices complexes non seulement efficace, mais aussi de gagner du temps.
•  Faire muscles régulièrement. Les muscles au fil du temps devraient recevoir plus grande charge. Répétez le même exercice avec la même charge ne apportera pas le résultat souhaité. La charge sur les muscles doit croître. Vous pouvez enregistrer vos résultats quotidiens et augmenter progressivement la charge basé sur eux. Cela vous motivera parce que vous pouvez voir dans quelle mesure vous êtes allé. Ce ajoute la confiance parce que vous aurez une confirmation écrite que vous avez accompli quelque chose.
•  Faire plusieurs séries de dix répétitions. Essayez d'effectuer chaque répétition que possible avec moins d'inertie. La faible inertie, plus travailler vos muscles. Le plus ils travaillent, plus ils deviennent.
•  Effectuer une variété d'exercices. Tout programme d'exercice devrait être modifiée. Vous pouvez modifier vos exercices, buts et objectifs de chaque mois pour garder motivé. Ainsi, la formation ne vous dérange pas et vous ne vous lassez pas physiquement et mentalement.
•  Gardez motivation. La meilleure façon d'économiser de l'énergie - montrent toujours des résultats différents.
•  Non chaque programme est adapté à tous les types de personnes. Il ne existe aucun programme de formation qui est le mieux pour tout le monde. Mais nous apprenons de personnes expérimentées. Apprenez à reconnaître l'erreur et discipliner vous-même, garder motivé et engagé est plus difficile et diversifier l'exercice. En faisant cela, vous verrez que vous correspondez à de nombreux types de formation.