Avantages de remise en forme pour les femmes de plus de cinquante

 Ceux qui exercent régulièrement remise en forme au cinquantième anniversaire, est un avantage tangible: ils ont probablement longtemps suivi ces directives. Mais même si vous occupez encore remise en forme, de temps en temps, ne est jamais trop tard pour commencer. Pour les femmes de plus de cinquante classes régulières de conditionnement physique sont particulièrement utiles - ils contribuent à diminuer certains symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur, douleurs articulaires, l'anxiété, la dépression et les troubles du sommeil.

 Fitness réduit également le risque de maladies cardiaques, l'ostéoporose et le diabète, et aide à maintenir un poids santé - et même se débarrasser de ventre disgracieux. Par conséquent, si l'aptitude vendu sous forme de comprimés, tout ce qu'il faudrait. Sport font effet si puissant que des changements positifs apparaissent dans tous les systèmes physiologiques de l'organisme.

 Beaucoup vieillissement de faire un mode de vie sédentaire. Et pourtant, même si vous avez traversé cinquante ligne chronologique, votre âge biologique ne peut pas être plus de 35 ans - si vous le faites régulièrement remise en forme.

 Alors, prêt à commencer? Nous devons commencer par l'examen médical et consultation avec un médecin. La consultation médicale est particulièrement important si vous avez plus de quarante ans, ou à risque de maladie cardiaque (facteurs de risque: le tabagisme, l'hypertension, l'hypercholestérolémie, le diabète, prédisposition familiale).

 Conseils pour la forme: tout le monde doit savoir

 Un programme complet de formation de remise en forme doit inclure l'exercice aérobie, l'entraînement en force (exercices pour renforcer le tonus musculaire) et d'étirement (pour améliorer la flexibilité).

•  L'exercice aérobie: marche, jogging, exercices de danse - ce est des exemples les plus populaires de l'exercice aérobie. Exercices de ce type se développent grands muscles du corps, des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire - et votre poids.
  

  
   La durée de la formation de l'exercice aérobie devrait être d'environ 20 minutes et ils devraient effectuer au moins trois ou quatre fois par semaine. Entraîneurs recommande l'exercice aérobie à un rythme qui vous permet de parler simultanément - la soi-disant "test de la conversation."

•  Poids de formation, haltérophilie permet d'améliorer la force musculaire, améliorer la posture, réduire le risque de dommages aux parties inférieures de l'arrière, et de maintenir le tonus musculaire. Commencez avec un poids que vous pouvez facilement soulever huit fois. Augmenter progressivement le poids jusqu'à ce que vous pouvez le prendre douze fois.
•  Stretching: étirement aide à préserver la flexibilité et la mobilité articulaire. Étirement contribue également à réduire le risque de blessure et la tension musculaire. Yoga et Pilates Exercices - d'excellents exemples d'extensions; ils renforcent la force et améliorer la flexibilité.

 Trouver une raison d'être actif

 Une autre astuce: chaque mouvement est important, alors essayez de bouger plus! Si vous trouvez qu'il est difficile de trouver du temps pour le fitness régulière, utilisez tous les poruhatysya d'opportunité. Des études montrent que tous les inutiles - à notre avis - le mouvement au cours de la journée de travail a un effet bénéfique sur notre santé.

•  Adopter un chien et une journée de marche
•  Ne utilisez jamais un ascenseur - gravir les échelons
•  Plutôt que de communiquer avec des collègues d'un département voisin par e-mail, ne soyez pas paresseux pour chercher et de leur parler dans la vie réelle
•  Après le travail, inviter des collègues à un café où vous pouvez marcher
•  Si possible, allez Quick Step
•  Prenez un peu de sport comme le tennis
•  Soyez sûr de saisir un voyage baskets - ils vont certainement venir dans maniable