Encore une fois vient le temps de l'année où vous avez quelque chose à voir avec les effets agréables soirées d'hiver où l'on pouvait lire tranquillement un livre et déguster des pâtisseries et du chocolat, enveloppés dans une couverture chaude.

 Même si vous ne pouvez pas aller dans un club de remise en forme, ne vous inquiétez pas: ramener le corps en bonne forme et est tout à fait à la maison.
 Pour obtenir les meilleurs résultats, il est recommandé de former trois ou quatre fois par semaine. La durée de chaque séance d'entraînement devrait être d'au moins 30 à 40 minutes. La plupart des gens préfèrent former à la maison quand personne d'autre, et rien de gênant. Si pas, essayez au moins rester seul dans la pièce où vous former.
 Pour les femmes, le plus gros problème est l'incapacité de trouver du temps pour le renforcement de remise en forme. Cependant, ne importe comment profondément enracinée dans la conscience de la nécessité de prendre soin de l'idée, tout d'abord, votre famille, ne oubliez pas - vous ne pouvez pas fournir des soins adéquats à leurs proches si vous ne prenez pas soin de vous. Assurez-vous donc de mettre en évidence le temps qui sera votre seule - par fitness heures vous rechargez votre énergie, ce qui vous permettra de traiter efficacement avec d'autres questions.
 Avant de procéder directement à la formation requise rozihrivaytesya pendant environ cinq minutes. Faire un plan de formation pour augmenter graduellement l'intensité de l'activité physique.
 Pour les classes dont vous avez besoin: haltères pad de remise en forme (peuvent être remplacées par des bouteilles d'eau), basse de rack.
 Exercices
 Stand avec les jambes la largeur des épaules. Gardez le dos droit. Lentement squat jusqu'à ce que les cuisses sont parallèles au sol ne seront pas - genoux pliés et vous êtes à 90 degrés. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Ne exercer 8-12 fois. L'exercice sera plus efficace si vous le faites, tenant des haltères ou des bouteilles d'eau. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser un seau à moitié rempli d'eau.

 Stand avec les jambes la largeur des épaules. Prenez un haltère. Étirez vos bras le long du corps, puis commencer à les élever en dehors, en gardant vos coudes légèrement pliés. Levez les bras à hauteur des épaules, maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position initiale. Répéter 8-12 fois. Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux, tirez les bras le long du corps. Lancer appuyez la tête et le torse, gardant le dos droit. Lorsque la poitrine touche presque les genoux, revenez lentement à la position de départ. Faire deux ou trois ensembles, faire de l'exercice 10-20 fois. Réglez sur un banc faible et stable. Relevez le banc, en changeant chaque fois que la jambe d'attaque. Répétez 10 à 20 fois pour chaque jambe. Cet exercice sera plus efficace si vous le faites, tenant un haltère. Position de départ - debout sur le sol, les pieds joints. Prenez une grande étape de l'avant avec le pied gauche et mettre du poids pour. La jambe droite devrait être laissée en arrière; Vérifiez que les deux jambes chaussettes orientés vers l'avant. Pliez la jambe droite de sorte que ses genoux se touchaient presque le sol, puis redressez lentement. Faites trois ou quatre séries de 8-12 reps. Placez le livre sur le sol ou une serviette roulée et placez le bras supérieur plié au coude. Elbow doit être directement sous le bras, l'autre bras tendu le long du corps. Détachez les hanches du sol; corps doit reposer uniquement sur le bras pliés et les pieds. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Répétez trois fois pour les côtés droit et gauche. Voici quelques exercices qui peuvent être faites, faire remise en forme à la maison. En plus des séances d'entraînement à la maison souvent recommandé de marcher dans l'air frais, utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur, faire du vélo, jouer avec les enfants dans les jeux actifs. Cela vous permettra de vous tenir en grande forme, sans avoir à acheter un abonnement au gym et passer du temps pas la manière.