Table des matières:

•  Maison dispose de remise en forme: les avantages et les inconvénients
•  Coquilles de formation
•  Cours de conditionnement physique à la maison: la formation de zhyroszhyhayuschye
•  Caractéristiques cardio

 Fitness est l'une des méthodes les plus efficaces de soutien excellente forme. Il vous permet de rendre le corps plus souple et mouvements - gracieuse et lisse. Façonnera la masse musculaire et améliorer la santé globale. Cependant, tout le monde ne peut se permettre aujourd'hui le centre de remise en forme.

 Les raisons de cette masse peuvent être: difficultés financières (il est bien connu que les services d'un entraîneur qualifié et prix du billet ne est pas pas cher), centre de remise en forme emplacement gênant, et un manque de temps. Dans de tels cas, les objectifs ont développé des systèmes qui vous permettent d'effectuer des exercices à la maison.

 Maison dispose de remise en forme: les avantages et les inconvénients

 Bien sûr, l'exercice pour perdre du poids, effectuée dans une salle spécialement équipée, même avec gestionnaire de l'information supplémentaire, apportera plus d'avantages - mais avec bonne approche et correcte - même effet peut être obtenu à la maison. Prix ​​bas - ce est probablement le principal avantage de fitness à domicile. Vous ne avez pas besoin de gaspiller de l'argent sur les billets coûteux - si vous calculez, on peut conclure qu'il est plus facile d'acheter des tapis de course à domicile à un abonnement annuel.

 En outre, fitness à domicile gagner du temps, ce qui est particulièrement important pour les personnes dont le jour est entièrement chargé, et prendre le temps pour le centre de remise en forme échoue. Vous pouvez faire des exercices quand vous voulez, sans penser au coût de cours manqués prêt vous aucun décalage. Et si vous - un résident de la métropole, en plus d'autres choses, vous économisez sur Voyage.

 Et, bien entendu, pas moins de l'hôtel. De la maison vous pourrez vous détendre comme nulle part ailleurs, et faire les exercices sans penser à leurs vêtements et l'apparence et ne pas prêter attention aux gens autour d'eux. Rappelez-vous les files d'attente interminables aux formateurs et la douche ne avait pas - à la maison, vous êtes privé de tous ces inconvénients.

 Et les lacunes aussi. Fitness à la maison est adapté pour les personnes qui ne doute pas de la puissance de sa volonté et bien motivés - ils sont clairement et systématiquement effectuer les exercices nécessaires et la formation ne se déplacent le lendemain. Si vous savez que vous ne serez pas faire les exercices avec une efficacité suffisante seul, dans votre cas, il est préférable de rester dans la salle de classe au club de remise en forme - la formation à la maison jusqu'à ce que vous.

 Coquilles de formation

 Si vous décidez de se engager dans de remise en forme à la maison, puis prenez votre temps de magasiner pour acheter simulateurs - vous devez d'abord un peu d'équipement. Tout d'abord vous avez besoin d'espace. Sélectionnez une salle pour les classes qui sont à votre disposition plusieurs mètres étaient disponibles.

 Rappelez-vous que l'exercice devrait être effectué dans survêtements, parce que les tissus à partir de laquelle elles sont faites, permettant à votre corps de respirer. La même chose se applique aux chaussures - acheter de bonnes chaussures pour se sentir aussi confortable que possible.

 Avec l'achat d'équipement et de coquillages Tapis de sport. Aussi, lorsque vous effectuez des exercices pour perdre du poids à la maison, vous pouvez venir en banc ou une chaise à portée de main. Haltères, ballons, charges et ne pas être redondant. Et quand vous comprenez ce que les muscles ont besoin de précisions sur ce qu'il faut rechercher, vous pouvez acheter un ou deux simulateur professionnel - est l'étape initiale ne est pas nécessaire.

 Cours de conditionnement physique à la maison: la formation de zhyroszhyhayuschye

 Si vous voulez perdre du poids, vous devez faire attention à une formation de zhyroszhyhayuschye qui impliquent effet complexe sur le corps. Vous faites attention à l'exercice de haute intensité suivant, qui vous permettra de «aveugle» le corps parfait. Donc, dans l'ordre.

 Le premier - un peu chaud. À cette fin, croiser les bras en face de vous et de commencer à les élever en arrière. Maintenant faire des gestes et des mouvements fluides circulaire avec ses mains verrouillées. À la fin de l'échauffement tenir sur les jambes pliées, et l'un d'eux de côté de côté.

 Sur une jambe qui est légèrement plié podpruzhinte. Ces exercices simples corps bien razohreyut.

 Maintenant formation complexe. Se il vous plaît noter que les exercices énumérés ci-dessous pour la perte de poids est recommandé d'effectuer dix fois sans pauses de répit et de détente. Il suffit de trois séances d'entraînement par semaine. Pour le premier exercice devra haltères - prendre à deux mains. Maintenant effectuer des squats et ne oubliez pas squat, levez vos mains. Besoin pas sûr de souffle et expirez - jusqu'à.

 Maintenant, debout à bout portant alternativement mensonge et soulevez lentement un bras (tout comme avec des haltères), puis appuyez sur à la taille. Retour à la position de départ. Ne exercer alternativement à gauche, puis à droite la main. Ce est le deuxième exercice. Pour remplir la troisième condition exactement, en gardant les jambes ensemble. Se pencher en avant et soulever alternativement l'un ou l'autre pied sans le plier au niveau du genou et tenant de la ligne.

 Pour le quatrième exercice que vous obtenez en retour haltères. Allongez-vous sur votre dos et lui tenir la main en face de lui avec des haltères. Jambes Pliez les genoux. L'autre main besoin de mettre sur le ventre - vous devriez vous sentir la presse. Relever afin d'accepter la position assise sans perdre une main avec des haltères. Un autre exercice pour perdre du poids, efficace pour effectuer à la maison - de sauter en avant. Chaque nouveau sauter plus loin.

 Enfin - saut à la corde. Il semble exercice très simple mais incroyablement utile. Au cours de ces sauts tous les muscles sont actifs, état de fonctionnement. Ce est l'une des plus efficaces de perte de poids kardiovprav dont nous allons discuter des détails.

 Caractéristiques cardio

 Vous cherchez une perte de poids de fitness à domicile, il convient de mentionner aussi le kardyouprazhnenyya et comprendre d'où cette formation peut donner un effet maximum et exactement comment effectuer ces exercices. La pratique montre que le moment optimal pour kardyonahruzky réputée matin, et de faire ces exercices utiles immédiatement après la formation de poids.

 Si nous parlons de l'aérobic du matin, son avantage est clair - la charge sur un estomac vide conduira à la consommation maximale de sucre dans le sang, et seulement alors activé et la graisse. Immédiatement après le réveil taux glycémie faible parce que le corps commencer presque immédiatement à brûler les graisses. Exercice à la maison ou dans l'air du matin, vous effectuez des exercices avec plus avantageux pour le corps. Si l'aérobic régulière, tous les biorythmes et les processus dans votre corps revient à la normale, vous remarquerez un meilleur sommeil et avec quelle facilité vous devenez endurer des situations stressantes.

 L'activité aérobie - quelque chose qui est indispensable à une bonne remise en forme à domicile. Kardiotrenuvannya active la sécrétion de l'hormone de croissance, et ce est lui, vous le savez, l'zhyroszhyhatel plus puissant tout ce que vous pouvez imaginer. Lorsque vous effectuez immédiatement l'exercice aérobie après la formation de poids, le tissu adipeux est détruit rapidement et efficacement. Ce est parce que les molécules de graisse dans le sang lorsqu'il est ingéré entrer immédiatement dans le foie, et ce est là où ils sont détruits.

 Vous recherchez de remise en forme comme un moyen pour la perte de poids, il est important de clarifier quelques points. La formation doit être effectuée lorsque vous vous sentir bien - moquez pas votre corps. Choisissez le moment approprié, lorsque votre pouvoir activée - si vous avez du mal à se lever le matin sortir du lit, mieux vous déplacez pour la séance d'entraînement du soir. Et ne oubliez pas le régime élémentaire, dont les règles sont décrites ci-dessous.

 Si vous prenez la nourriture directement avant la formation, le processus de formation ne est pas la graisse vous brûler à partir duquel vous voulez vous débarrasser de, et de glucides, nouvellement arrivé de la nourriture. Naturellement, vous devez retenir sur une bonne alimentation. Assurez-il aussi utile, céréales, fruits, légumes, soupes, de la lumière, les produits laitiers - qui bénéficieront tout le monde perd du poids. Seulement quand vous traitez avec une attention à sa santé et son propre corps, vous pouvez obtenir d'excellents résultats et remise en forme vous Cela aidera certainement.