Fitness à domicile est très populaire - parce que les femmes qui travaillent peuvent tout simplement pas se tailler un certain temps de visiter la salle de gym. Faire la maison remise en forme femme d'affaires tuer deux oiseaux avec une pierre: économiser sur les billets de saison coûteuses et améliorer l'état de chiffres dans une atmosphère calme et détendue.
Exercices Vidéo - meilleure fitness à domicile photo:
Préparation de fitness à domicile
Malgré l'absence d'un instructeur expérimenté à côté d'être rapide et guider les femmes ont trouvé un moyen de sortir de cette situation - des séances d'entraînement à domicile sont beaucoup plus efficaces quand il est payé ou vidéo gratuitement leçon fitness. Il fournira l'accompagnement musical approprié et démontre clairement tous les exercices nécessaires pour les exercices productifs.
Rappelez-vous que même leçon vidéo la plus chère et la mode ne sera pas vous transformer en un modèle haut de gamme après la première leçon. Régularité, la persistance et profiter du processus - que ces composants vous fournir le résultat souhaité
Formateurs de fitness professionnels recommandent de ne pas se concentrer sur un seul travail physique avec le corps. Assurez-vous d'utiliser un entraînement auditif systématique et peser sur l'affiche de lit avec l'image de la figure idéale pour vous. Ce suivent inévitablement une vie saine et ne mangez pas trop.
Une autre condition importante pour le succès de fitness à domicile - une attitude positive pendant la formation. Le travail doit être dur, mais pas difficile, sinon il vous tourner rapidement dans une routine pesante et sera définitivement abandonné. Obtiennent également la forme belle et élégante ou à l'aise mat aptitude à votre humeur était optimiste.
Qu'est-ce vous avez besoin pour fitness à domicile
Tout d'abord, vous avez besoin d'un journal dans lequel vous enregistrez les résultats de leur exercice. Faire un plan d'étude et de faire un journal quotidien enregistrement de la durée et l'intensité du stress et de changer votre condition physique.
Périodiquement blog de relire, en notant tout le succès, ou de modifier le programme de formation, conformément à ses termes
Pour fitness à domicile vous naturellement besoin d'équipement de sport. Ne vous précipitez pas pour acheter de l'équipement d'exercice coûteux annoncé - pour les classes de qualité, vous serez tout à fait les moyens élémentaires. Ils sont:
- Hoop;
- Corde;
- Haltères;
- Fitball;
- Expander et ainsi de suite.
Toutefois, si assez bon budget vous pouvez facilement acheter les articles que vous aimez simulateur - la principale chose qu'il ne est pas comptabilisé la poussière dans le coin, et a fonctionné comme prévu et la gloire de votre belle figure. Consultez avec des amis ou des entraîneurs expérimentés quel équipement est bon pour vous.
Durée des séances d'entraînement de fitness à domicile
Pour la forme à la maison étaient plus efficaces, leur durée devrait être de 1 à 1, 5 heures. Environ 5 à 10 minutes pour se réchauffer et se dresse réchauffement obligatoire les muscles et les articulations, l'entraînement en force prendra environ 45 minutes et kardiohimnastika pour la perte de poids - jusqu'à 20 minutes.
Un des avantages de fitness à domicile est la possibilité de diviser les classes en plusieurs parties. Oui, cardio exercices que vous pouvez faire avant charge le petit déjeuner, le pouvoir sur le transfert de groupe musculaire supérieure à dîner, et des groupes musculaires de formation inférieurs à effectuer dans la soirée.
Kardiohimnastika peut être remplacé en toute sécurité à pied avec votre enfant, si elle dure environ deux heures et est un rythme assez rapide
Attraper ma condition physique, d'abord effectuer des exercices pour renforcer la presse - il devrait y avoir plus, et de faire de telles charges doivent être au moins 15 fois chacun. Faire des exercices abdominaux 3-4 approches, de formation supérieure et inférieure de presse et les muscles abdominaux obliques (corps tournant dans des directions différentes) en alternance. Si vous le souhaitez, ils peuvent être divisés par jour, ne pas se concentrer uniquement sur la performance de tous à la fois.
Les règles de base de la maison de remise en forme
Home Fitness - photo plus abordable:
Si vous voulez perdre du poids, faire de la maison, choisir un régime alimentaire optimal. À la suite de pressions systématiques augmentera votre appétit et la figure plutôt minces, vous pouvez sans le savoir prendre du poids. Ce est seulement en combinant l'exercice et une alimentation saine, vous faites votre corps belle et en forme.
Ne oubliez pas que la perte de poids dans la forme physique ne se produit pas immédiatement - le visage d'abord mince, puis la poitrine, puis bras, l'abdomen, les cuisses et les fesses. Ainsi, les mêmes exercices pour renforcer la presse ne est pas supprimé de graisse sur votre taille sans cardio supplémentaire et un système alimentaire sain.
Ayant obtenu certains résultats, se rappeler qu'ils doivent maintenir les charges de puissance périodiques et l'alimentation, sinon il va rapidement revenir à la normale
En se engageant dans la remise en forme à la maison, ne pas se concentrer uniquement sur une ou plusieurs zones à problèmes, oubliant les aires de repos. Ils ont seulement besoin de se concentrer sur, tandis que l'effet désiré ne fera que renforcer les muscles du corps. Une approche intégrée vous donnera proportions correctes des chiffres, qui sont ensuite handicaps naturels restants indépendamment corrects.
