Beaucoup de femmes et de filles qui cherchent à perdre du poids. Dans le cadre des régimes à la mode sont des médicaments coûteux, et des dispositifs pour aider à faire face aux problématiques et enlever l'excès de graisse. Mais après quelques semaines ou même des mois de famine et la souffrance de l'aide de façon populaire de perdre du poids pour une raison succombé, il semble que l'ancien poids en place. Et se ils parviennent à perdre quelques kilos, les livres haineux viennent encore plus tard revenir à cet endroit. Pourquoi est-ce qui se passe?
 Le fait que la plupart de ceux qui veulent perdre du poids oublier off sur l'exercice. Mais il est le principal outil de sport dans la lutte pour le chiffre parfait. Outre les sports de renforcer la santé et l'effet positif sur le système immunitaire, donc dans tous les cas ne devrait pas les exclure de votre programme si vous voulez perdre du poids rapidement et efficacement, et de devenir plus fort.
 Le principal problème de ceux qui commencent tout juste à exercer - Ce type de formation une habitude. Beaucoup abandonnent tout simplement en raison du manque de temps pour se entraîner, des douleurs musculaires ou de la paresse banale. Et si les deux premiers problèmes peuvent être résolus affiner votre horaire et la réduction de la charge, puis le troisième combat ne peut remettre en état leur caractère. Vous devez réaliser que seule une formation régulière et persistante peut entraîner votre corps dans l'ordre. Donc, essayez de chasser la paresse dès qu'il commence à apparaître, mais il est préférable d'alterner les types d'activités physiques que vous ne avez pas nabrydaly.
 L'ensemble de base d'exercices efficaces pour perdre du poids
 Avant chaque séance d'entraînement ne oubliez pas de vous réchauffer. Il vous évite d'étirement et de blessures lors d'activités sportives. Warm-up devrait durer au moins 10 minutes et couvrir tous les groupes musculaires de votre corps. Ne pas former plus tôt une heure après avoir mangé. Début de la formation vers le bas et les classes de finition charge sur le haut du corps.
 1. Les jambes et les cuisses.
 • Pour éliminer la graisse sur les fesses cuisse intérieure squats profondes idéales. Mettez vos pieds largeur des épaules, les pieds doivent être bien à plat sur le sol, les mains derrière votre tête ou laisser tomber la position à la taille. Essayez de se asseoir aussi bas que vous le pouvez. Retour il doit être droit et lisse la respiration: le souffle - accroupi sur l'expiration - la hausse. Afin d'augmenter la charge peut prendre jusqu'à un haltère ou deux bouteilles d'eau.

 Début de la formation en faisant cet exercice 15 fois pour une approche. Augmenter encore le nombre d'approches.
 • Fentes aident à réduire la taille de la jambe et de les rendre plus ronde. Mettez les mains sur la taille ou de détenir des haltères en eux. Prenez un grand pas en avant avec un pied. Pour l'inspiration immerger autre genou au sol. Retour à la position de départ. Faites cet exercice 15 fois pour chaque jambe.
 2. Appuyez sur et la taille.
 • Pour enlever les dépôts de graisse dans l'abdomen et de renforcer vos muscles abdominaux, procédez comme suit: Allongez-vous sur le sol ou sur un banc vhopytesya mains sur elle, que le haut du corps a été corrigé. Maintenant expirez soulevez lentement vos jambes dessus de votre tête, légèrement fléchis les genoux. Les abaisser pour l'inspiration, mais ne placez pas de façon permanente. Les pieds doivent être constamment dans l'air à une courte distance du sol. La seule façon que vous pouvez donner une presse de masse maximale inférieure.
 • Pour les meilleurs journaux sont torsion idéal. Faites cet exercice difficile, mais il donne de bons résultats. Allongez-vous sur le sol et verrouiller le pied. Posé la main sur leur tête ou croisés sur sa poitrine, commencer à augmenter lentement votre corps. Ainsi ne écarter, comme si skruchuyuchys. Ainsi, vous aurez non seulement presse rock, mais aussi pour enlever la graisse autour de la taille. En ce qui concerne le nombre d'exercices pour la presse - il devrait y avoir autant que vous pouvez faire à l'échec. Vous pouvez commencer avec une approche, les portant à trois.
 3. bras, le dos et les épaules.
 • Pour améliorer la forme des seins et serrez elle ne se applique pas nécessairement au chirurgien plastique. Cela peut être fait que par l'exercice suivant. Allongez-vous sur un banc Prenez un haltère, hormis autour et commencer à les construire ensemble. Haltères devraient vous être nourrissent. Sur l'expiration, tournez les mains à la position de départ. Vous pouvez également lever les mains avec des haltères à la verticale au-dessus de l'autre, ce qui affectera l'élasticité de la poitrine. Répétez chaque exercice 15 fois.
 • Renforcer votre dos et les bras et tirez à leur peau après une perte de poids aide de spin. Lean vos mains sur le sol ou un banc. Votre tête, les fesses et les pieds à plat sur la même ligne droite. Commencez à expirer pliez vos coudes touchent seins-de-chaussée ou un banc. Pour l'inspiration revenir lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 15 fois.