Aujourd'hui, l'aptitude des femmes est très populaire. La norme actuelle de la beauté qui font la promotion des médias - mince, fille intelligente, et beaucoup de ceux qui veulent lui de répondre. Que vous soyez impliqué dans la forme physique dans le gymnase ou la pratique à la maison, la principale chose que vous, en tout cas venir à son but - un mince et beau corps.

 programme de remise en forme pour les femmes

 Selon les objectifs que vous mettez en face de vous, votre application peut être différente. Meilleur avant les cours pour construire un plan détaillé - il ne vous laissera pas plier au milieu.

 D'abord, obtenir un cahier spécial, qui portent sa sortie, taille, âge, poids, le volume de la poitrine, taille et hanches. Critique d'inspecter la silhouette dans le miroir et notez ce que vous allez combattre. Ne oubliez pas que vous ne pouvez pas vous mettre des objectifs irréalistes! Votre objectif doit être simple, claire et comporter plusieurs étapes le long des solutions que vous pouvez mettre en œuvre pour réaliser leurs rêves.

 Par exemple, vous décidez de faire remise en forme après avoir donné naissance à fixer l'abdomen et les cuisses. Tout d'abord, le temps d'attente, docteur recommandé de le faire sans activité physique. Seulement alors, quand votre séance d'entraînement ne est pas mal exactement la santé, vous pouvez faire un plan et aller à la fin.

 Avec une meilleure condition physique du corps est très simple, mais toujours besoin de cohérence et le plus important - le temps. Ne vous attendez pas que, dans une semaine, vous allez retrouver la silhouette de la jeune fille. Prenez votre temps, mettre en quelques mois. Branchez-vous sur la performance à long terme.

 Ainsi, lorsque vous avez décidé sur les zones à problèmes, vous pouvez choisir un programme. Remarque fondamentalement erroné de donner charge uniquement les domaines qui vous intéressent le plus! Par exemple, pas de coaching son dos, il est difficile de créer une bonne presse. Par conséquent, vous aurez besoin d'inclure l'exercice requis pour tous les groupes musculaires, mais les zones à problèmes pour choisir 2-3 exercices.

 Vous avez probablement eux-mêmes avez une idée de ce que les exercices sont nécessaires dans un cas particulier.

 Fentes et déplace - pour de belles jambes, les squats - pour les fesses, les exercices abdominaux et push-ups - pour une belle ventre, exercices avec des haltères - main. Ou, si vous visitez la salle de gym, une formation pertinente. Dans votre formation, vous devriez faire un calendrier (au moins trois séances d'entraînement par semaine), graver séance d'entraînement et d'exercice. Une fois que votre programme de remise en forme individuelle est prêt, vous pouvez commencer à travailler. Rappelez-vous une fois par semaine pour mesurer les paramètres du corps et de les comparer avec les précédents pour suivre les progrès. Et ne oubliez pas, si vous êtes fatigué après une séance d'entraînement - cela signifie peu d'avantages de celle-ci.

 Home Fitness: Exercice

 Afin de faire un plan d'entraînement à domicile pour renforcer les muscles et augmenter la dépense calorique (qui favorise la perte de poids), vous pouvez utiliser ce programme leçons simples:

1.  Réchauffer. Tournez la tête, mains, pieds, articulations travaillent tous dehors.
2.  L'échauffement des muscles. Pour passer à la formation dont vous avez besoin pour réchauffer les muscles. Ce ne sera pas les endommager. Il ya beaucoup d'options: faire le 10-minute du jogging ou courir en place postrybayte corde, Shake It Up par la musique joyeuse.
3.  Exercise pour les mains. Prenez un haltère (ou, par exemple, une petite bouteille d'eau). Étirez vos bras en face de lui, ériger lames et dilué 20 fois. Effectuer 2-3 approches.
4.  pieds d'exercice. Avez-20 balançoires pour chaque jambe.
5.  jambes d'exercice et les fesses. Suivez fentes, 3 séries de 15-20 fois.
6.  les fesses d'exercice. Effectuer des squats, 3 séries de 15-20 fois.
7.  Exercices abdominaux. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux, les mains derrière la tête. Sépare la lame de la chaussée, 3 séries de 15-20 fois.
8.  Exercez votre dos. Allongée sur le ventre, arracher le plancher tout en bras et les jambes droites, 3 séries de 15-20 fois.

 A la fin, il est souhaitable de faire quelques exercices d'étirement pour détendre vos muscles et ne pas souffrir le lendemain.