Léger glucides régime basé sur la consommation alimentaire des aliments riches en protéines. Votre tâche est de besoin quotidien en protéines a été fourni par 100% ou un peu plus./ Shutterstock

 Vous ne pouvez pas manger moins que l'exigence quotidienne, mais contrairement à la faible teneur en glucides régime alimentaire de base dans ce cas ne est pas autorisé et fort excès de la norme. Vous devez distribuer les trois repas de protéines (ou plus, si vous le souhaitez). Mais nous ne pouvons pas manger moins de 16 grammes de protéines au petit déjeuner

 Après le petit déjeuner, manger jusqu'à ce que vous avez faim. Manger ne devrait être que lorsque vous vous sentez vraiment faim.

 Vous pouvez inclure dans votre alimentation des légumes, pauvres en glucides et de légumes dans une petite quantité de milieu glucides.

 L'apport en graisses doit être modérée, mais pas tout à fait limitée. Vous pouvez utiliser en toute sécurité graisse qui entre dans votre corps avec la protéine alimentaire -. Viande, le poisson, le poulet et ainsi de suite D. Cependant, certaines graisses, à savoir, l'huile de cuisson, la mayonnaise, la crème sure, la crème - devrait prendre de la nourriture dans modération. Pour la salade juste une cuillère à soupe d'huile végétale pour les œufs de cuisson - une ou deux cuillères à café de beurre au thon - une très petite partie de la mayonnaise, et café - Une baisse de la crème. Ne exagérez pas! Il vaut mieux préférer la viande maigre et gras non.

 Limitez le fromage et les noix. Ils doivent être nourris en quantités limitées.

 Ce régime hybride, et cela signifie que votre corps n'a pas à venir sur une certaine quantité de glucides et de calories.
 Ne ayez pas peur d'inclure dans votre alimentation un peu d'huile d'olive, les avocats, les poissons gras.

 Assis sur le régime alimentaire modérée de glucides, vous pouvez manger un jour une à trois petites portions "inefficaces" aliments riches en glucides. Juste ont eux devraient être avec les pauvres riches en protéines. Si les repas produits "inefficace" vous ne avez pas à perdre du poids, réduire leur consommation à une ou deux fois. Si cela ne aide pas, donc, avec ce régime pour vos glucides du corps trop et vous devriez essayer de se asseoir sur le principal régime de nyzkouhlevodnuyu.

 Soyez sûr de prendre un aliment sucré contenant des glucides des aliments. Y compris les fruits, pas plus d'une fois par jour, et encore moins ce est mieux.
 Exemple de menu:
 Petit-déjeuner - Oeufs brouillés aux deux oeufs avec champignons et les oignons, servis dans lavash moitié des grains de blé entier.
 Une tranche de melon.
 Café ou thé.
 Déjeuner - salade avec du poulet, pas de pain grillé.
 Thé ou une boisson de fruits sans sucre.
 Dîner - Une tasse de soupe aux choux.
 Côtelettes de porc cuits avec de l'ail, l'huile d'olive.
 Salade de chou cru, les carottes et les oignons.
 Bouillie brocoli chou-fleur au fromage.
 Bière légère (au moins 4 grammes de glucides dans la banque).
 Entre les repas, la citrouille et les graines de tournesol.

 Sources: dietalite.ru