Chaque fille rêve d'une figure maigre et mince. La meilleure façon de perdre du poids et garder le corps en forme - un sport. Aérobic, natation, gymnastique, danse, sport, musculation ... Ils favorisent la perte de poids lorsqu'il est correctement sélectionné sessions de mode et repas. Le plus important - trouver un sport qui convient. Mais que faire si vous ne avez pas le temps de suivre une formation? Tous les exercices peuvent être effectués à la maison. Parce que la plupart des femmes préfèrent fitness à domicile minceur.
Ce est très bien, parce que, pour commencer le cours, vous devez sélectionner l'endroit approprié dans l'appartement, mettez vos vêtements préférés et chaussures, inclure de la musique rythmique. Pour la première formation à temps peuvent avoir besoin de conduire avec une série d'exercices pour le renforcement de remise en forme. Vous pouvez aller consulter un spécialiste dans le club de remise en forme ou de gymnastique. Il vous aidera à choisir exercice pour perdre du poids. Si vous ne le faites pas si important, par lequel il peut donner le stress sur les muscles, les installations plus efficaces fournis pour réduire le poids et soutenir le corps en grande forme.
Home Fitness perte de poids: la presse
Il ne fait aucun doute que le ventre plat - un rêve de toutes les femmes. Beaucoup juste ventre - problématique du corps. La gamme d'activités pour la perte de poids efficace doit inclure exercices pour la presse:
- Allongée sur le dos, jambes détendue et les genoux pliés et les bras tendus devant vous. Vous devez faire le gros dos, tirant vos bras vers l'avant. En se référant à la poitrine, revenir à la position de départ. Répétez 10 fois.
- Exercer «ciseaux». Vous devez mentir sur une surface plane, mettre ses mains le long du corps. Jambes surélevées 45 degrés de la surface sans laisser tomber, dilué en série et croisa les jambes 10 fois. Après un repos de répéter l'exercice.
Home Fitness perte de poids: les fesses
Si vous voulez porter une plage franche de maillot de bain ou de porter serré belles choses? Alors ne oubliez pas prendre le temps d'exercer pour les fesses:
- Mettez pieds de large, les bras écartés.
Suivez l'napivprysidannya fortement tendu muscles des fesses. Cinq de la déchirure de la terre. Exercice effectuer 30 fois.
- Exercice «attaque». Les mains sur la taille, mis pied droit vers l'avant et pliée au niveau du genou à 90 degrés. Effectuer des squats devraient être élastique, gardez votre dos droit. Champ 10 squats répétition basée sur l'autre jambe.
Perte Home Fitness Poids: retour
Bien sûr, la prudence se impose et la posture. Au même rythme retour est charmant. Effet rapide de l'exercice ne sera pas, mais plus tard Votre posture va devenir vraiment "royal":
- Allongez-vous sur le ventre, les bras tirent avance. Prenez une profonde respiration et soulevez le haut du corps. Faites glisser les mains vers l'avant et vers le haut. Dorahuvaty à cinq et revenir à la position de départ. Répétez 10 fois.
- Devrait tomber sur ses genoux, les mains maigres sur le sol. Droite tirer vers l'avant autant que possible, tandis que la jambe gauche - arrière. Comptez jusqu'à 10 et revenir à la position initiale. Le même complexe pour la main gauche et la jambe droite.
La charge nécessaire pour donner uniforme, alors essayez de faire les exercices dans ce montant. Finalement, lorsque les muscles sont "habitués" d'exercer leur nombre peut être augmenté. En aucune façon perepratsovuvaty pas eux-mêmesParce que le corps ne est pas en bonne forme, mais plutôt - lent et fatigué. Ne oubliez pas l'eau, vous avez besoin de consommer autant que possible de 0 5-1 litres lors de la formation. Il favorise la perte de poids et le nettoyage du corps. Fais-toi un couple de jours de congé, mais à d'autres moments de l'exercice. La chose principale - ne pas interrompre l'exercice, sinon vous atteignez le résultat souhaité, à savoir - belle et mince figure.
