Parfois, le désir d'exercer une grande, mais aller à la gym ne ont pas le temps. Dans ce cas, la solution idéale pour la perte de poids remise en forme sera à la maison. Si vous suivez toutes les recommandations et la pratique sur une base régulière, vous obtiendrez de bons résultats.
Avantages
- Cours de conditionnement physique à la maison ne nécessite aucun frais. Ainsi, une salle de gym est beaucoup de cours et passer l'argent ne est pas retourné.
- À la maison, beaucoup plus facile de se concentrer et ne pas être distrait par d'autres personnes et les bruits parasites.
- Vous pouvez vous engager dans la construction de remise en forme à tout moment depuis adapter ou moins qui ne est pas nécessaire.
- Vous pouvez créer les conditions les plus favorables pour eux-mêmes. Engager peut être short tendus, votre musique préférée, et tourner sur la pensée de douche est nécessaire. En outre ajuster le taux global de l'emploi ne ont pas, et vous pouvez vous reposer à tout moment opportun.
Moins
- Pour de nombreuses femmes la motivation nécessaire pour commencer la formation et de l'emploi à la maison peut être reporté pendant une longue période à l'aide excuses standard.
- Formation nécessaire de planifier pour eux-mêmes et d'un centre de remise en forme sont engagés formateurs professionnels.
- Aucun esprit de compétition qui stimule pour atteindre des résultats encore meilleurs.
De quoi avez-vous besoin?
Pour commencer sera suffisant pour avoir une petite tapis, vêtements de sport et des haltères. En outre, la situation financière le permet, peut acheter un entraîneur, mais son choix Venez responsabilité qui il a apporté un bénéfice maximal, mais n'a pas de l'argent gaspillé.
Règles de base
Fitness pour les femmes à la maison devrait être composé de quatre parties: échauffement, exercices d'aérobie, de musculation et attelages. Leur cohérence est préférable de ne pas changer.
- Warm-up est nécessaire pour chauffer les muscles et les articulations.
Pour cette forme se incline, tourne, saute, la marche et le jogging en place. Pour se réchauffer assez pour 10 minutes.
- L'exercice aérobie. À la maison, vous pouvez faire votre footing en place et la corde à sauter.
- Poids de formation. Cette partie de la formation exerce le plus grand choix. Il peut être squats torsion, push-ups, des exercices avec des haltères, etc. Sa dernière période de formation sur les 20 minutes.
- Hitch est nécessaire afin de ralentir la charge et, éventuellement, se détendre. Pour cette mission idéale lieu de promenade. Il ne prend pas plus de cinq minutes.
Si vous suivez ces règles simples, au bénéfice de fitness à domicile pour tous les chiffres en général.
Fitness exercices à la maison pour la perte de poids
- Torsion.
Allongez-vous sur le sol de sorte que le dos a été bien appuyé sur le sol. Les jambes doivent plier les genoux, les mains se il vous plaît créer sa tête, les coudes écartés. Votre tâche est d'élever le souffle du corps, expirez revenir à la position de départ. Cette montre en arrière. Faites au moins 20 répétitions.
- Lever les jambes.
Position de départ aussi. Mains reposaient sur le sol et tirez-les le long du corps. Votre tâche est d'inhaler soulever ses jambes afin qu'ils soient perpendiculaires au corps, expirez les baisser, mais ce qu'ils ne touchent pas le sol. Ne 15-20 répétitions.
- Exercice pour le veau.
Pour lui, vous aurez besoin d'haltères, mais vous pouvez faire sans eux. Tenez-vous droit et aller lentement sur la pointe des pieds, rester dans cette position pendant quelques secondes et revenez à la position initiale. Prenez 10 approches. Ensuite, répétez l'exercice sur une seule jambe, tandis qu'un autre courbure dans le genou. Changez de jambe et répétez encore une fois.
Ces exercices simples peuvent être la base de votre entraînement à domicile.
