http://beauty.wild-mistress.ru/

 Jambes fines? Et quelle femme ne rêve pas. Mais ils ont peu ,,, tonkuvati. Ne vous inquiétez pas, tout est réparable. Voici un simple ensemble d'exercices pour les muscles des jambes qui vivement.

 Gardez à l'esprit une chose: l'exercice ne peut pas faire plus de dix fois de suite.

 1. Dans lente squat de mouvement avec le ballon en peluche dans ses mains (3-5 kg). Répétez ceci trois fois à 10 fois à des intervalles d'une demi-minute.

 2. Maintenant, se accroupir lentement 8-10. Avec un intervalle de 30 à 40 secondes. Répéter deux fois.

 3. Il convient de tenir pendant 15-20 secondes, sur les jambes pliées. Répétez trois fois à des intervalles d'une demi-minute.

 4. séance (jambes fléchies), rebondit plus haut. Pour 5-6 fois suivre une série de deux petit intervalle.

 5. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes et les uprites dans le mur, se tenir la main. Faire une tentative pour redresser ses jambes pendant 4-5 secondes. A des intervalles de 12 à 15 secondes. Faites de l'exercice 5 fois.

 6. Le même exercice suivre un par un, puis l'autre jambe. Répéter 8-10 fois chacune avec un intervalle de 7,10 secondes.

 Parlons de ceux dont les pieds plutôt complète et comment les rendre plus mince. Les meilleurs produits que nous pouvons vous offrir - course lente et longue ("trot"), l'exercice, le régime alimentaire.

 Recommandant exercices consistent en des exercices qui sont effectuées en position assise ou couchée, mais sans trop de stress.

 1. Alternativement plier et redresser les jambes dans tous les joints, sans lever le petit de cinq étage (vous pouvez aider à la main).

 2. Assis ou couché sur le dos, jambes droites tourner vers l'extérieur et vers l'intérieur.

 3. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes, les pieds sur le sol. Diluer pieds out (pas de prendre son pied sur le sol!} Ensuite, connectez les genoux. Tournez et les deux jambes sur le côté jusqu'à ce qu'il touche le sol avec son genou.

 4. Asseyez-vous sur le sol, a mis ses mains derrière. Tire une jambe en avant, l'autre, au contraire, serrer, mais ne pas plier tout. Vous devez avoir le sentiment que une jambe plus courte que l'autre. Vous pouvez effectuer cet exercice avec les progrès et-vient (à pied alors qu'il était assis).

 5. Allongé sur le ventre, à la fois en alternance plier les jambes, comme pour "lancer" les ramener.

 6. Se asseoir sur le bord d'une chaise, mis un kyste sur ses genoux. Mains tremblent muscles de vos jambes et de les détendre.

 Chaque répétition d'exercice dans une demi-minute avec un espace entre eux. 10-15 sec. Et ainsi de 3-4 fois. Les alterner avec la relaxation musculaire (potryahyvanyem) et des éléments d'auto-massage.

 Avant la formation ou le jogging porter une paire de pantalons chauds. Encore une fois en garde: ne pas perenapruzhuyte muscles des jambes, car cela peut causer des vaisseaux blessures.