Extérieur a de longue date fait chaud, il est temps de commencer à faire du jogging. Exécution - l'un des moyens les plus faciles pour perdre du poids, accélérer le métabolisme et simplement améliorer la santé. Toutefois, il convient que, si ramener des activités irrégulières, le jogging peut causer beaucoup de tort, et les experts croire et faire ce type de formation est très traumatisante, mais cela peut être évité en connaissant quelques règles pas très complexes.

 Pour commencer à déterminer ce que votre condition physique. Si vous êtes toute l'année vous ne avez jamais rien fait de lourds promenades rares sur pied, puis dans tous les cas ne peuvent pas être immédiatement commencé avec l'exercice important et actif, commencer à courir pendant 15-20 minutes, 2-3 fois par semaine. Gardez un taux optimal, bien que très fatigué pour aller étape rapide.

 Ne vous encombrez pas immédiatement dans son intégralité, à l'avenir, vous affectera pas la meilleure façon. Puis ajouter progressivement le temps, et si vous sentez que vous très facilement, même rythme. Idéalement, laissez pendant 3-4 séances d'entraînement par semaine pendant 40 minutes, le taux moyen. Il est également important de noter que l'entraînement du matin plus efficace que le soir. Bien sûr, si vous ne avez pas le temps le matin, ne donnent pas complètement pistes, mais si vous avez le choix, le matin - le moment le plus approprié.

 Et bien sûr, garder à l'esprit que, même en cours d'exécution peut être contre-indiqué dans certains cas. Il ne est pas recommandé d'engager les femmes courent £ 75 plus lourds. Se il ya un fort désir de courir, de commencer à perdre du poids avec l'aide de la randonnée dans la piscine ou à pied (marche par marche pas normal, la marche et plus intense, ou de l'effet de ce ne sera pas).

 Juste courir charge interdit dans de nombreuses maladies cardio-vasculaires, la scoliose et les pieds plats. Dans ce cas, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer les classes.

 Si vous ne pouvez pas courir dans la rue, vous pouvez acheter des tapis de course et courir autour de la maison, peu ou pas de différence. Un bon tapis roulant donne exactement la même charge sur votre corps comme un rythme normal.

 Vous voyez, pour beaucoup de jogging régulier est nécessaire. Le principal suivre les règles de base, ne surchargez pas vous-même et courir pour le plaisir. Lorsque vous commencez à courir, vous vous sentirez immédiatement une productivité accrue, une amélioration du sommeil, tandis que la formation la plus diligente, ainsi, et la perte de poids.