Petit-déjeuner sain nous accuse d'énergie pour la journée. Toujours commencer la journée avec le petit déjeuner et mener une vie saine! Petit-déjeuner sur le pouce ou son absence - ne est pas une option, même si votre journée est peint à la minute ou si vous voulez perdre quelques kilos en trop. En fait, des repas irréguliers et petit-déjeuner à sauter systématique peuvent avoir des effets de santé les plus pathétiques sont réduits à des violations des trois grandes fonctions: mental, physique et social. Chez les femmes manger régulièrement le petit déjeuner il ya moins de dépression, ils sont moins sujettes au stress et à mener une vie plus saine. Découvrez pourquoi un petit déjeuner sain devrait être obligatoire début de votre journée bien remplie.
Les bienfaits du petit déjeuner
Au moment d'environ huit sommeil, le corps est laissé sans nourriture et sans eau. Pendant ce temps, nous avons le temps pour bien faim, soi-disant «réserves d'énergie" du corps dans la matinée est un must reconstituer la nourriture saine à gagner en force pour la journée. En outre, abstinence de nourriture conduit à une réduction spectaculaire des niveaux de sucre dans le sang. Des recherches approfondies sur le sujet montrent que le rejet systématique de petit-déjeuner peut conduire à la perte de mémoire, incapacité à se concentrer et à l'étude. D'autre part, après le petit déjeuner augmente le taux de sucre dans le sang et restauré après une nuit du métabolisme perturbé. Ceci contribue au bon fonctionnement de l'ensemble du corps. Cependant, les femmes devraient menu du petit déjeuner avec beaucoup de prudence pour éviter des changements soudains dans les niveaux de glucose dans le sang. Voici quelques-unes des caractéristiques bon petit déjeuner:
- Petit déjeuner fournit à l'organisme les nutriments nécessaires pour commencer la journée
- Petit-déjeuner quotidien aide à maintenir un poids corporel sain.
- Petit-déjeuner quotidien réduit le besoin de grignoter pendant la journée, régulant ainsi l'appétit
- Breakfast réduit la probabilité de suralimentation pendant la journée
- Breakfast réduit la probabilité d'un diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires
- Petit déjeuner aide à stabiliser les hormones et le sucre dans le sang
- Petit-déjeuner le matin réduit la fatigue et de la somnolence
- Petit déjeuner augmente l'énergie et améliore l'humeur
- Petit déjeuner améliore la concentration et stimule l'activité mentale
- Le déjeuner aide réussir à perdre du poids et maintenir un poids santé
- Petit déjeuner améliore la sensibilité
- Petit déjeuner améliore la santé et le bien-être
Rappelez-vous, de la nourriture que vous mangez pour le petit déjeuner, ne dépend pas seulement sur la santé et l'humeur, mais aussi l'activité mentale et la susceptibilité.
Cela signifie que le menu du petit déjeuner devrait diversifier. Différentes combinaisons de produits - la clé à une nutrition adéquate, parce que les différents aliments contiennent différents nutriments et de vitamines. Essayez d'inclure un menu de petit-déjeuner nourriture, grillé, pas frits dans l'huile.
Les femmes qui ne donnent pas le petit déjeuner consomment plus de calories, mais ces calories ne sont pas transformées en poids. Soyez sûr d'inclure un menu de petit-déjeuner des aliments contenant du fer, du calcium et des vitamines du groupe B.
Puis-je prendre le petit déjeuner préparé avec polufabriktov ou le besoin de préparer frais tous les matins? Qu'est-ce qu'un petit déjeuner équilibré? Les nutritionnistes recommandent notamment un menu petit déjeuner repas - ils aident à maintenir un poids corporel sain, en plus, les femmes qui consomment régulièrement des céréales, une silhouette mince, que ceux qui mangent le petit déjeuner seulement la viande, des œufs ou des sandwiches. Un autre avantage de céréales (comme le gruau) - riche en fibres de l'avoine cuit dans du lait écrémé, réduit le risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral et de diabète. Expérience, essayer différentes combinaisons pour trouver mélange sain et délicieux de produit qui est bon pour vous.
- Comprennent le petit déjeuner de produits Menu tselnozernye contiennent une variété de vitamines et de minéraux
- Inclure le menu du petit déjeuner de fruits frais et légumes riches en vitamines, minéraux et composés phytochimiques
- Ne pas manger le dessert pour le petit déjeuner, y compris du porridge sucré
- Évitez les aliments qui contiennent des gras saturés, tels que le bacon et les produits carnés contenant de grandes quantités de matières grasses et de sel.
- Évitez le pain blanc, des pâtisseries et des sirops.
