Tout ce qui est hors de manger pour perdre du poids?

 Quel régime alimentaire peut réellement vous aider à perdre du poids et ne pas gagner en arrière? Le point entier de la valeur énergétique des aliments. Cette théorie a langui pendant des années dans des nutritionnistes communautaires. Son concept se intègre parfaitement dans nos habitudes de consommer de grandes portions, car elle est fondée sur la quantité de nourriture consommée.

 Et la méthode est simple: Remplacer haute teneur en calories (ou, comme on dit, avec une haute valeur énergétique) produits à faible teneur en calories. Et tout le truc, ce est qu'un produit à faible gramme contient moins de calories que gram-dense que dans le premier cours d'eau, de fibres ou de l'air. Ce montant supplémentaire de nourriture non seulement trompe l'œil, mais satisfait aussi l'appétit.

 En conséquence, vous pouvez apporter à la table de grandes portions de repas à faible teneur en calories par rapport à la petite - haute teneur en calories. Voici quelques recommandations des scientifiques de se limiter en calories:

 1. Fruits et légumes
 Raisins sans pépins, le céleri en tranches, les carottes et l'eau de noix - ingrédients parfaits pour une salade avec du poulet ou de thon. Tout d'abord, ils réduisent le contenu calorique global, et d'autre part, font le goût plat meilleur et plus beau. En outre, vous pouvez utiliser des fruits en dessert - ils ne sont pas seulement délicieux, mais également pauvres en calories, contiennent beaucoup d'eau et klechatke.

 2. Klechatka
 Il permet non seulement de réduire l'ensemble des aliments caloriques, mais rend aussi mieux nourris.


 Préparez salades et les soupes de haricots, les haricots et les pois. Cliquez sur le pain, les pâtes et les céréales de petit déjeuner qui sont fabriqués à partir de grains entiers.

 3. salade pour le déjeuner et le dîner
 Même une grande partie de la laitue est très utile quand il ya une grande variété de légumes et la vinaigrette malozhyrna ou pas de matières grasses. Par ailleurs, les chercheurs ont constaté que de cette manière peut réduire calories repas principal de la journée une moyenne de 100 calories. Et le sentiment de satiété ne est pas affectée.

 4. Soupe
 Ce est principalement de l'eau. Qu'est-ce que cela signifie? Sentiment de plénitude nous obtenons le même, mais aura moins de calories! Soupes de Nice et épais, mais je ferais sans soupe de purée à la crème, car les graisses il solides et beaucoup de calories.

 5. graisses NIENT
 Par exemple, acheter du fromage avec peu ou pas de matières grasses, en particulier pour la cuisine, où le goût du fromage ne est pas déterminant. Et remplacer les salades de la mayonnaise avec du vinaigre et une pincée de sucre. Si vous faites cuire une pizza ou d'acheter, au lieu de pepperoni et la saucisse, préférez la pizza aux champignons, oignons, tomates, épinards et autres légumes. Sert des pâtes? Le Conseil est le même: un peu moins de viande, plus les épinards, aubergines, courgettes, tomates et autres légumes.