Il ya divers exercices complexes du matin, selon le but et les capacités. Idéalement va calculer et de faire un ensemble individuel des exercices du matin.
Les mer chaude bleu, plage, mouettes et je aime là-bas ... et tout à coup un réveil bruyant! Soudain, le matin et cela ne peut pas se échapper. Vous devez sortir du lit et de commencer une nouvelle journée. Mais comment?
Beaucoup de gens se réveillent est difficile. Ils ne peuvent pas «distribuer» les yeux, longue montée, ramper à la salle de bains. Le corps tout entier est encore endormi, et il vpyhayut petit déjeuner et faire glisser pour travailler.
Rien n'est impossible
Mais ce qui empêche le début de la journée pour assurer le bien-être et de l'humeur? Aide ensemble correct d'exercices du matin. Il est difficile de consacrer entièrement individuelle charge quelques minutes de votre temps. Avec ces mots, les gens ont tendance à démarrer automatiquement dans ma tête toutes sortes d'excuses. Aucun frais empêche forces du sommeil, manque de temps et, en général, il est nuisible. Mais, en fait, ne empêche la paresse!
Essayez de faire toutes les excuses pour les articles.
"L'humeur le matin cassé, forcer rien non plus." Curieusement, mais que l'exercice du matin destiné à alimenter le corps avec l'énergie et l'esprit nécessaires de bonne humeur. Ce ne est pas un non-sens! Même un petit matin, l'activité physique:
· Supprime le stress;
· Affiche le corps de l'énergie négative et les toxines nocives;
· Aide à normaliser le métabolisme et améliore la circulation sanguine;
· Aide à produire l'hormone du bonheur et de joie - endorphine (ce est pourquoi après la charge toujours joyeux et état de paix);
· Augmente l'estime de soi;
· Aide à stimuler la mémoire et la concentration;
· Fournir le tonus musculaire et la peau;
· Faire le corps en forme et attrayant.
Est-ce suffisant? Il suffit de commencer son activité et la force immédiatement prihlynut.
"Pas assez de temps." Mais ce est assez de temps pour ce qui serait mentir supplémentaires quinze minutes pour marcher autour de la communauté de bâtiment, regarder la télévision. Mais il est nécessaire de charger seulement dix minutes. Est-il autant? Encore une fois, blâmer simplement paresseux. Si une personne est en mesure de payer à l'admettre, puis la moitié de la bataille est fait. En effet, il ya des cas où la personne est occupée autour de l'horloge et ne peut pas consacrer du temps à des exercices, mais ces cas sont extrêmement rares. Fondamentalement, ce est juste - excusez!
"Est-ce la charge du matin ne est pas nocif pour la santé?" Nous avons besoin de comprendre plus en détail. En général, aucune charge sur le corps peut fournir à la fois négatif et positif. Tout dépend des capacités individuelles des personnes, leur santé et leur mode de vie. Il ya divers exercices complexes du matin.
Le système, coeur nerveux et circulatoire et surtout ne aime pas à accélérer de façon spectaculaire.
Fondamentalement il est brutal charge des dommages inévitables pour la santé. Pour chaque corps doit être immersion progressive de la charge. Le corps doit être préparé. Si cette condition est remplie, toute séance d'entraînement est très facile, mais à la fin du corps vient une poussée incroyable de force et d'énergie. Bien sûr, si une personne après un profond sommeil, lève brusquement de son lit et immédiatement prendre racine sur le tapis roulant, le corps va être très difficile.
Par où commencer
Comment pouvez-vous encore des exercices le matin de dépenses qui en extraire le maximum de plaisir et les avantages et inconvénients minimum pour la santé? La principale chose à comprendre les principes de base de l'approche à la gym le matin. Si vous connaissez tous les détails, vous pouvez facilement faire votre propre série d'exercices.
Pour commencer à donner votre sillage de corps vers le haut. Il devrait lentement se lever, se laver et se sentir activités de préparation. Le meilleur moment de l'éveil - dix minutes. Charge devrait commencer par une lumière réchauffer les articulations et les muscles. La tâche - pour combler les muscles avec de l'oxygène et de sang, il va les sauver de blessures et soutiendra nos orteils.
Vous devez comprendre pour eux-mêmes quel but se fait charger. Si cette option est juste un réveil rapide, il suffit d'un peu chaud. Si l'exercice vise plus sur la perte de poids (ou garder le corps en harmonie) complexe devrait être plus intense. Après le warm-up est souhaitable d'ajouter des exercices visant à étirements, des exercices de musculation et jogging léger. La charge du matin régime général est:
· Awakening;
· Adaptation;
· Chauds (environ deux à trois minutes)
· Ensemble de base de charge (au moins dix minutes).
Les exercices les plus efficaces
Réchauffez-vous faire des mouvements circulaires touchant toutes les grandes articulations du corps.
· Cou au chaud (tourne la tête sur le côté, de haut en bas, les mouvements circulaires de la tête).
· Des mains chaudes (mouvement de rotation des mains et des coudes, articulations de l'épaule dans des directions différentes).
· Réchauffer le corps (bassin rotation, inclinaison torse retour - avant, à droite - gauche).
· Pieds au chaud (d'extension et de flexion des articulations du genou et de la cheville, se déplace vers le bas)
Le complexe principal se compose d'un ensemble standard d'exercices individuels. Vous devez sélectionner les exercices les plus appropriés qui ne provoquent une gêne ou, plus la douleur. La chose principale est à respecter et à exécuter chaque exercice au moins cinq fois. Il est important de trouver un juste milieu - ne soyez pas paresseux, mais ne en abusez pas.
Vingt-septième journée mondiale est célébrée le gymnastes octobre. Bon d'être, de penser à l'exercice le plus souvent une fois par an. La chose principale dans cette affaire pour commencer, alors il est impossible d'arrêter.
