Pourquoi les femmes traitent avec des haltères? Afin de sculpter rapidement fesses rondes serrées, les cuisses minces, appuyez sur solide, la taille, de belles mains et de tout faire dès que possible.
 Notre complexe ne vous permet pas de "perekachatysya" mais aidera vers minceur et de levage figure. Les nouveaux arrivants doivent haltères pesant 2 kg, continue-5-7 kg. Pour les études devraient tapis résilient et coussin, comme un canapé.
 Avant de commencer à travailler avec des poids, rozimnitsya. Votre tâche - un peu de sueur. Shake It Up pendant dix minutes avec votre musique préférée, puis passez à l'étape respirer dans le calme et commencer à travailler.
 Pieds
 Exercice 1. Squats avec haltères
 Stand avec un haltère dans les mains tendues, pieds épaule os pelviens largeur, pieds parallèles. Asseyez-vous les cuisses parallèles au sol pendant les fesses de traînée il ya, mais dans le dos et le corps ne se plient pas avant inclinez pas. Vypryamytesya Répétez le mouvement 20 fois, font une série de 4 à 20 fois.
 Exercice 2. Max avec des haltères
 Enfourchez votre genoux, poulet maigre sur le sol. Haltère jambe de maintien plié au niveau du genou, lever la jambe avec un haltère parallèle au sol, répétez cet exercice 15 fois, suivre la série 4 avec chaque jambe.
 3. Lunge exercice avec des haltères
 Position de départ comme dans le premier exercice. Mettez votre pied droit en avant, à gauche sur la chaussette, transférer votre poids sur le pied droit, faire des squats, revenez à la position de départ, mais essayez de ne pas redresser le genou plus loin. Répétez 20 fois sur chaque jambe, faire 4 séries d'exercices.
 Exercice 4. jambes Bending
 Allongez-vous sur le sol, face contre terre, maintenez un haltère entre les pieds, pliez vos jambes, tirant l'haltère sur les fesses et doucement le rallumer, répéter 15-20 fois, faire 4 séries.
 Arrière
 Exercice 5.

 Tirez l'haltère à la taille de la pente.
 Stand avec vos pieds ensemble, mains haltères de poignée droite. Inclinez votre corps à un angle de 45 degrés vers l'avant, serrer les deux haltères simultanément à la taille et inférieure à la position de départ. 15 répétitions, 3 séries.
 Exercice de traction 6. classe sociale avec des haltères.
 Stand avec un haltère dans la main directs suivent les penchants de l'avant, les genoux légèrement fléchis, haltères faites glisser vers la jambe du milieu, revenez à la position de départ, répéter 15 fois, suivre la série 3.
 Poitrine
 7. Exercice haltères bench press couché.
 Allongez-vous sur votre dos sur l'oreiller, de sorte que les coudes ne touchent pas le sol. Prenez les haltères dans vos mains et tirez vos mains. Le rein ne doit pas être plié et non détaché du sol, jambes pliées aux genoux, les pieds à plat sur le sol. Haltères baisser lentement, sentant les muscles de la poitrine, puis presser lentement les haltères et répéter jusqu'à 15 fois, suivre la série 3.
 Exercice 8. mains d'élevage avec des haltères
 De la même position de départ, faire les mains de dilution directs avec des haltères à la main, le coude doit toucher le sol. 12 répétitions trois séries.
 Mains
 9. Exercice Exercice main intégré
 Stand avec vos bras avec haltères omis. Adoptez votre main droite, abaisser l'haltère derrière votre dos tout en soulevant des poids suivent les biceps gauche, répétez ce mouvement 12 fois de mains de changement simultané, faire avec chaque main sur la série 3, travailler les biceps et les triceps simultanément.
 Exercice 10. Appuyez
 Lie à la position de départ pour la rouler un haltère derrière votre tête, faire 20 tours avec un haltère dans la série 3-4. Sur le sol lors de l'exercice ou se déchirer, ne retenez pas votre souffle.
 Après la formation, tirer les principaux groupes musculaires pendant 5-10 minutes.

 ressource Photo: http: // zhivem- zdorovo.com; http://ar-te-sport.ru;